先说结论：睡前一小时的做法直接影响睡眠质量，建立放松仪式，入睡更容易。
下面展开聊聊具体怎么做。
很多朋友容易把这件事想复杂，其实核心就几条，抓住主干，细节慢慢补，很快就上手了。
放下手机
第一，蓝光影响褪黑素时间久了你会发现，渔获的差距，往往就来自这些不起眼的细节；细节积累起来，就是稳定的鱼获。条件受限时，优先保这条，其他可以适当简化。
调暗灯光
第二，营造睡眠环境下竿前花一分钟想清楚这一条，比多钓一小时更有价值；想明白再动手，效率高得多。别怕试错，试错得来的经验，比听来的记得更牢。
轻度拉伸
第三，放松紧绷的肌肉结合现场情况验证一下，符合就坚持，不符合就调整，这才是实战的思路；经验就是在这一次次验证里攒下来的。记在手机备忘录里，出钓前扫一眼，提醒自己别漏。
温水泡脚
第四，帮助身体放松这一点看起来简单，真正上手后会发现细节比想象多，多实践几次自然就熟了；刚开始做得不到位很正常，别急着否定方法。同类情况遇到第二次时，你会发现判断快了很多。
整理思绪
第五，写下明天的事实战中不少人容易忽略这条，出钓前对照着检查一遍，能少走不少弯路；把它写进出钓前的准备清单，就不容易忘。做得好不好，鱼会用结果告诉你，多给自己一点耐心。
固定时间
最后，规律的睡前节奏把它和前面的几条结合起来用，效果会更好，单独用也足以应付大多数情况；关键是先把其中一条练到顺手。这条配合固定流程使用，稳定性和效率都会提高。
小结
整体看下来，你会发现每个环节都有章可循，关键在于执行时的耐心和细心。把今天的内容过一遍，出钓时心里会踏实很多。
慢慢来，比较快。睡前仪式贵在规律和放松，坚持几周，睡眠质量会有明显改善。
每一次出钓都是积累，把经验记下来，你的判断会越来越准。